Упражнения для гибкости шеи
РЕТРАКЦИЯ ШЕИ
- Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
РАСТЯЖЕНИЕ
ТРАПЕЦЕВИДНОЙ МЫШЦЫ
- Одной рукой отклоняйте голову в сторону
- Вторая рука заведена за спину
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
СГИБАНИЕ ШЕИ
- Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
СГИБАНИЕ
И РАЗГИБАНИЕ ШЕИ
- Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения
- Старайтесь растянуть шею
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
РАЗГИБАНИЕ ШЕИ
- Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
ПОВОРОТЫ ШЕИ
- Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо
- Затем также вправо
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ
- Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад
- Повторите 10 раз
РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ
- Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой
- Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
Упражнения для укрепления
шейных мышц
ПОТЯГИВАНИЕ
- Рука расположена на затылке
- Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
БОКОВОЕ СГИБАНИЕ
- Рука поддерживает голову сбоку
- Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
СГИБАНИЕ
- Удерживайте лоб кончиками пальцев
- Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз
РОТАЦИЯ
- Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения
- Старайтесь растянуть шею
- Держите 3 секунды
- Повторите 10 раз