Упражнения на укрепление
мышц коленного сустава
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ
- Привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
- Подколенная впадина сильно прижата к полу
- Напрячь мышцы ягодиц
- Удерживать положение 10 секунд, повторить 5 раз
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
- Поднять ногу стопой вверх
- Распрямить ногу в колене
- Чуть приподнять бедро
- Повторить по 5 раз для каждой ноги, всего сделать 5 упражнений
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ
- Положить под колено валик
- Поставить стопу вертикально, колено выпрямить
- Удерживать 10 секунд повторить 10 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА ЖИВОТЕ
- Приподнять выпрямленную ногу
- Согнуть колено и разогнуть
- Другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
- Повторить 5 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ
- Поставить стопу вертикально
- Выпрямить ногу и немного приподнять от пола
- Делать движения ногой в сторону и обратно
- Коленная чашечка при этом смотрит вверх
- Другая нога неподвижна
- Выполнить 5 раз
Упражнения для разгрузки
коленного сустава
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
- Сгибать и выпрямлять ногу (свободные,спокойные махи ногой)
- Спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
- Не касаться ногой пола
- Сидение должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ
- Больной ногой делать круговые движения на весу (велосипед)
- Вторая нога согнута в колене и упирается в пол
- Нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
- 5 круговых движений вперед и 5 назад
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ
- Ритмически напрягать мускулатуру бедра
- Коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
- Поднять ногу вверх
- Повторить 20 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ
- Колено согнуть и разогнуть
- Пятка при этом не отрывается от пола
- Стопа смотрит вверх
- Повторить 10 раз